女性背厚，没气质怎么办？坚持优雅仪态6个动作21天

肩部形体

    勾：俗话说：背薄一寸，寿长十年，由于生活中的不良习惯，很多人都有圆肩驼背以及高低肩的困扰。比如说坐姿不端正，导致经常会出现肩颈疼痛的问题；经常单肩背包，就会出现高低肩的问题等等。这种不良的体态非常影响我们的健康。并且肩部是最能体现我们女性气质的部位，拥有香肩美背，可以让我们看起来从容淡定、仪态万方。优雅仪态导师班教你2步，打造气质美人

    讲：1、旋肩练习，旋肩五步法，提、展、夹、 沉、回，重点 夹，提只是微提，在旋肩的基础上进入组合练习，1、单边旋肩，2、两边一起提肩加旋肩，手带肩由前到后旋转，注意感受肩胛骨的发力，眼随手动

           2、小燕飞，双手身后十指相扣，掌心朝内在朝下翻，加强可以继续往后转，手远离臀部，再加强拉的更远控制

           3、开肩练习：双手身体两侧打开，右手向上耳侧拉高曲手肘手向下去找后背胸椎处，左手向下在身后曲手肘手向上去找右手，双手手指相扣抬头收肋骨停留一会儿练习，反方向同上

    练： 1、左旋肩8次，右旋肩8次

            2、双肩提沉肩加旋肩8次

            3、单边旋转肩胛骨带手臂，左右交替共4次，四个八拍，

            4、双边肩胛骨带手臂旋转，旋转4次四个八拍

            5、小燕飞共四组，起范扣指一个八拍，反掌停留一个八拍，加强停留一个八拍

            6、打开扣上一个八拍，停留一个八拍，左右各一次

    化：通过以上的练习，现在我们的双肩舒展了，呼吸都顺畅了许多，整个部位线条好看了许多，

回顾一下，我们以上的组合动做，单边旋肩，双肩提沉➕旋肩，肩胛骨旋转手臂，单边交替再2边一起，各四个八拍，小燕飞四组，开肩左右各一组，

简单的动作坚持每天练习，我们的身体就会有明显的变化，坚持练习，让我们练出健康和美丽