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女性背厚,没气质怎么办?坚持优雅仪态6个动作21天

发布时间:2021-04-07 10:50:17点击量:199

肩部形体

    勾:俗话说:背薄一寸,寿长十年,由于生活中的不良习惯,很多人都有圆肩驼背以及高低肩的困扰。比如说坐姿不端正,导致经常会出现肩颈疼痛的问题;经常单肩背包,就会出现高低肩的问题等等。这种不良的体态非常影响我们的健康。并且肩部是最能体现我们女性气质的部位,拥有香肩美背,可以让我们看起来从容淡定、仪态万方。优雅仪态导师班教你2步,打造气质美人


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    讲:1、旋肩练习,旋肩五步法,提、展、夹、 沉、回,重点 夹,提只是微提,在旋肩的基础上进入组合练习,1、单边旋肩,2、两边一起提肩加旋肩,手带肩由前到后旋转,注意感受肩胛骨的发力,眼随手动

           2、小燕飞,双手身后十指相扣,掌心朝内在朝下翻,加强可以继续往后转,手远离臀部,再加强拉的更远控制

           3、开肩练习:双手身体两侧打开,右手向上耳侧拉高曲手肘手向下去找后背胸椎处,左手向下在身后曲手肘手向上去找右手,双手手指相扣抬头收肋骨停留一会儿练习,反方向同上


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    练: 1、左旋肩8次,右旋肩8次

            2、双肩提沉肩加旋肩8次

            3、单边旋转肩胛骨带手臂,左右交替共4次,四个八拍,

            4、双边肩胛骨带手臂旋转,旋转4次四个八拍

            5、小燕飞共四组,起范扣指一个八拍,反掌停留一个八拍,加强停留一个八拍

            6、打开扣上一个八拍,停留一个八拍,左右各一次


    化:通过以上的练习,现在我们的双肩舒展了,呼吸都顺畅了许多,整个部位线条好看了许多,

回顾一下,我们以上的组合动做,单边旋肩,双肩提沉➕旋肩,肩胛骨旋转手臂,单边交替再2边一起,各四个八拍,小燕飞四组,开肩左右各一组,

简单的动作坚持每天练习,我们的身体就会有明显的变化,坚持练习,让我们练出健康和美丽



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