如何拥有一个令你自豪的优雅仪态

今天来到环球礼仪的第一天，学习优雅仪态的课程，心情非常激动。总结一下今天学习的主要内容。首先师帅老师为我们，分享了优雅仪态礼仪的理论知识，从字面意义来理解，优是优于过去的自己，雅，来自于诗经，为雅者正也，仪就是我们的仪容仪表仪态，以及言谈举止，举手投足。态就是我们的心态，生命之态。

正位式坐姿的要求，3个90度，脚和小腿呈直角，小腿和大腿呈直角，大腿和身体呈直角，老师希望我们有美好的心态，呈现一个绽放的自己。

着装要求，首先从鞋子到胸牌进行要求。然后，仪容，头发盘到耳垂以下，以此来拉伸颈部的曲线之美。并且要求佩戴饰品不要有任何宗教色彩。鞋子袜子裤子保持同色系，以此来拉长腿步的线条感，让腿步呈现的更加修长。老师讲解了人体的基本构造，D是脊柱，颈椎，胸椎，腰椎，骶骨和尾骨，在练习上，首先要给椎间盘更大的空间，向上提，向后展向后延长，才能避免腰椎间盘突出的问题。

人体的骨盆都有哪些常见问题，前倾会塌腰翘臀，后倾会抠肩探颈，都会使我们的身体变形，影响个人气质和体态。关于膝盖的使用方法和锻炼，要求就是无论何时不超身，膝关节只能做一个动作，遵循自然规律。不管做什么动作，腿收紧上体，双膝不超身，膝盖不超脚趾尖，无论怎么动，膝盖脚尖同一个方向。我们的人体肌肉共有639块，肌肉的作用锁住水分锁住蛋白。强调斜方肌要多拉伸，少强化。弱化人体的三角肌，强化手臂的肌肉中的股二头肌，弱化股三头肌，在进行腹部练习的时候进行收紧腹直肌，腹横肌，腹内腹外。臀部分别为臀中肌臀小肌臀大肌。

人体的站姿，有四面关，一.正面，二.侧面，三.背面，四.是横向和纵向。这里有几个要点，双脚并拢，脚踝并拢，膝盖并拢，大腿并拢，收腹，提臀沉肩，头部有悬空感。

    1.颈部的练习和拉伸【仰头，头先靠右肩，再靠左肩，向左平行转动颈部，右手向后做对抗，起到拉伸的作用，后向右转动颈部，同样相反方向做对抗，右手高抬手，下巴与手指中指平行】。

    2.颈部的动态之美的练习，【先右手推手仿佛推门，抬手，挥手指，放下。从右向左抬头看天空的星星，左右同时指向天空，颈部跟着方向拉伸，左手手指搭肩右手指颈部练习回眸】